麥肯錫背部運動簡介

麥肯錫運動的起源與目的

麥肯錫背部運動由物理治療師羅賓·麥肯錫（Robin McKenzie）於1950年代創立，透過簡單運動與姿勢矯正，有效幫助改善腰酸背痛。

麥肯錫療法將背痛分為以下幾類，針對不同原因提供相應的解決方法：

1️⃣ 姿勢相關疼痛
因長時間不良姿勢（如久坐）導致，改善姿勢後疼痛可迅速緩解。

2️⃣ 功能障礙相關疼痛
由於過去受傷或老化引發，活動到某方向極限時疼痛加劇，需透過特定運動逐漸恢復活動範圍。

3️⃣ 錯位相關疼痛
最常見的背痛類型，由脊椎關節錯位或內部組織偏移引起，可藉反覆進行單一方向運動（如脊柱伸展）改善。

4️⃣ 其他或非機械性疼痛
包括脊椎狹窄或懷孕相關的腰痛等特殊情況，需依情況選擇合適的治療方式。

以下運動能幫助緩解腰背痛：

🔴 俯臥平躺：平躺於腹部，放鬆脊柱。
🔴 俯臥支撐於肘部：平躺並用肘部支撐，輕微伸展脊柱。
🔴 俯臥支撐於手掌：雙手撐地，使脊柱進一步向後延展。
🔴 站立腰椎伸展：站立，雙手放腰部，輕輕將脊柱向後彎曲。

研究顯示，麥肯錫運動對慢性背痛有顯著效果，能幫助改善姿勢和活動範圍。患者可在日常生活中透過這些運動學會自我管理，減少就診次數，增強對疼痛的掌控能力。然而，每位患者的需求不同，專業物理治療師的評估與指導是關鍵，以避免不當運動加重症狀。

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